16 tips om meer mindful te leven

Dus, wil je een serieuze poging doen om wat mindfuller door het leven te gaan, dan zijn hier onze 16 tips om meer mindful te leven:

1. Neem een momentje voor jezelf.
En dan natuurlijk zonder telefoon of Netflix 😉 Ga bijvoorbeeld even wandelen, ga op een bankje zitten en staar heerlijk voor je uit. Je hoeft natuurlijk niet persé de deur uit. Neem een lekker warm bad of kook eens iets lekker voor jezelf.

2. Eet mindful.
Oftewel, neem de tijd om te eten en proef echt wat je eet. Want eerlijk is eerlijk, hoe vaak schuiven we niet even een snelle hap naar binnen en sta je de vaatwasser al in te ruimen terwijl je nog aan het herkauwen bent? En je voelt ‘m al aankomen, ook nu even geen whatsapp of favoriete serie.

3. Loop en fiets langzaam.
Ben jij ook altijd zo’n snelle Jelle? Altijd zo snel mogelijk naar toe willen lopen of fietsen? Schakel even een versnellinkje terug en neem de tijd om eens om je heen te kijken. Echt, op de route die je al duizend keer hebt genomen zie je ineens tal van mooie dingen die je eerder niet waren opgevallen.

4. Wees dankbaar.
Denk ’s een keer aan alles wat je hebt in plaats van alles van je nog wil hebben. Je zult zien, je voelt je direct een stuk rijker. En blijer. En dankbaarder 🙂

5. Stop met multi-tasken.
Mannen zijn op dit vlak al een beetje in het voordeel, want over het algemeen zijn mannen -naar eigen zeggen!- minder goed in multi-tasken. Wij vrouwen willen en kunnen wel altijd alles tegelijk doen, want dat is zo lekker efficiënt. En inderdaad, binnen no time is je to do-lijstje afgevinkt, maar het is helaas minder efficiënt voor je well being. Dus focus je op één ding en pak de volgende klus pas op als je de vorige hebt afgerond.

6. Zet je telefoon vaker op fly mode.
Even van de radar verdwijnen kan soms zo lekker zijn. Geen telefoontjes, geen berichten, even helemaal niks. Die fly mode werkt trouwens ook uitstekend als je even met een vriend of vriendin bijkletst. Sterker nog, het gesprek wordt een stuk gezelliger als je niets steeds wordt afgeleid door het gepiep of getril van je telefoon. Dikke kans dat je vriend of vriendin het ook zeer waardeert 😉

7. Let op je adem.
En last but not least, concentreer je een paar keer dag even op je adem. Zet desnoods een timer zodat je het niet vergeet. Stop even met wat je doet en haal 10x bewust en rustig adem. Geloof me, het is een heerlijke quick fix en het kost je nauwelijks tijd.

8. Doe minder.
Ons leven is druk, soms zelfs te druk. Dus doe zo nu en dan eens iets minder, en doe vooral de dingen waar jij zin in hebt.

9. Lees een boek.
Lees een goed boek, in stilte zonder afleiding. Zonder muziek oid op de achtergrond zodat je je helemaal kunt focussen en weg kunt dwalen in het verhaal.

10. Zet je alerts uit op je telefoon.
Check je telefoon een paar keer per dag en zet hem verder op stil. Zodat je niet de hele tijd met je telefoon bezig hoeft te zijn.

11. Plan korte rust momenten in.
Als we druk zijn nemen we vaak te weinig rust. Plan gedurende de dag kleine de rust momenten in.

12. Accepteer het leven zoals het is.
Leer in te checken bij jezelf en je gevoelens te voelen en accepteren. Wees helemaal oké met het leven zoals het nu is.  

13. Sport met aandacht.
Ook van sporten kun je en mindfulness oefening maken. Focus je aandacht tijdens het sporten op je lichaam en ademhaling zodat je je heel bewust wordt van de reactie van je lichaam op de workout.

14. Doe dingen niet meteen achter elkaar.
Moet je veel verschillende dingen doen? Neem dan even een korte pauze tussen de activiteiten. Een moment om je hoofd leeg te maken zodat je fris kunt starten aan de volgende taak.

15. Focus je volledige aandacht als je met iemand praat.
Probeer echt te luisteren als je met iemand praat zonder meteen te willen reageren. Luisteren met je volledige aandacht en daarna pas reageren.

16. Mediteer dagelijks.
Mediteren brengt je aandacht naar het hier en zorgt dat je minder stress ervaart gedurende de dag.