Bodyscan meditatie liggend

De bodyscan meditatie liggend is heel simpel. Je kunt hem zelf doen door middel van het volgen van onderstaande stappen. Wil je liever een geleide bodyscan doen, online zijn er veel te vinden zoals bijvoorbeeld deze.

• Ga lekker liggen, dit kan op de bank of in je bed. Zorg dat je comfortabel ligt, misschien met een kussen onder je hoofd en een deken over je heen zodat je het niet koud krijgt. En sluit je ogen.
• Breng je aandacht naar je adem. Haal een paar keer diep adem, een ontspannen diepe ademhaling waarbij je je adem richting je buik gaat sturen. Als je dit lastig vindt kun je een hand op je buik plaatsen en richting je hand ademen. Zodat je voelt hoe je buik uitzet met iedere inademing en inzakt bij de uitademing.

• Breng dan je de aandacht naar je voeten en probeer de verschillende sensaties die je voelt op te merken, zoals tintelingen, warmte, pijn, zwaarte of pulsering. Als je pijn opmerkt, wees je dan bewust van eventuele gedachten of emoties die daarmee gepaard gaan. En in plaats van weg te bewegen van de pijn blijf je daar met je aandacht en probeer je er rustig doorheen te ademen.
• Vervolgens ga je op een systematische manier omhoog werken in jouw lichaam van je voeten helemaal omhoog naar de kruin van je hoofd. Je zou ongeveer 3-5 minuten moeten nemen voor elk deel van het lichaam, zodat je je volledig kunt concentreren op wat er in dat specifieke deel van het lichaam gebeurt. Haast je niet en sla geen plekken over.

• Het is heel normaal als je afgeleid raakt, wees je daar dan bewust van en breng je aandacht weer terug naar waar je gebleven bent.
• Als er sprake is van beklemming, pijn of druk, blijf dan rustig ademen. Dit kan je helpen om nu spanning in je lichaam los te laten, en je er in de toekomst meer bewust van te zijn, zodat je het ook dan kunt loslaten.