Er zijn echter veel verschillende soorten meditatie die allemaal hun eigen unieke voordelen bieden. Of je nu op zoek bent naar innerlijke rust, stressvermindering, spirituele groei of een betere focus, er is altijd wel een meditatievorm die bij jou past.
Van mindfulness tot yoga nidra, chakra meditatie tot adem meditatie, in deze blog zullen we een overzicht geven van verschillende soorten meditaties:
Mindfulness-meditatie richt zich op het cultiveren van aandachtig en bewust aanwezig zijn in het huidige moment, zonder oordeel. Het is gebaseerd op de oude boeddhistische tradities, maar wordt nu wereldwijd beoefend als een praktische manier om stress te verminderen, de concentratie te verbeteren en het algemene welzijn te bevorderen.
Tijdens een mindfulness-meditatie wordt de nadruk gelegd op het opmerkzaam zijn van onze eigen gedachten, gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen en de omgeving om ons heen. In plaats van te oordelen over deze ervaringen of erin meegezogen te worden, leer je om ze gewoon te observeren en te accepteren zoals ze zijn, zonder erop te reageren.
Mindfulness-meditatie kan op verschillende manieren worden beoefend. Het kan individueel worden gedaan, waarbij je in een comfortabele positie zit of ligt en de aandacht richt op de ademhaling of andere gewaarwordingen. Het kan ook worden geïntegreerd in dagelijkse activiteiten, zoals het aandachtig eten of wandelen, waarbij jij je volledig bewust bent van elke handeling en sensatie.
Geleide meditatie krijgt steeds meer erkenning vanwege de vele voordelen die het biedt voor lichaam en geest. Het is een vorm van meditatie waarbij iemand de deelnemers je een specifieke meditatie-oefening leidt.
Deze meditaties kunnen bestaan uit gesproken woorden, visualisaties en ontspanningstechnieken om jou te helpen een diepe staat van ontspanning en bewustzijn te bereiken. De begeleider kan jou door verschillende stappen en ademhalingstechnieken leiden om je te helpen je aandacht te richten, innerlijke rust te vinden en stress te verminderen.
Geleide meditatie kan op verschillende manieren worden beoefend. Het kan individueel worden gedaan met behulp van opgenomen meditaties, of in groepen met een begeleider die de sessie leidt.
De bodyscan meditatie is gericht is op het bewust worden van en ontspannen van het lichaam. Het is een systematische verkenning van het lichaam, waarbij de aandacht met aandacht door verschillende lichaamsdelen wordt geleid.
Bij het doen van een bodyscan meditatie wordt vaak begonnen bij de voeten en geleidelijk aan wordt de aandacht verplaatst naar de enkels, kuiten, knieën, dijen, heupen, buik, borst, armen, handen, nek, gezicht en het hoofd. Terwijl de aandacht van het ene lichaamsdeel naar het andere beweegt, wordt er opgemerkt welke sensaties of spanningen er aanwezig zijn, zonder oordeel.
De bedoeling van de bodyscan is om bewustzijn te ontwikkelen over de fysieke gewaarwordingen in je lichaam en om eventuele spanningen, ongemakken of gebieden van stress op te merken. Door deze bewuste waarneming kun je leren om te ontspannen en los te laten wat er in je lichaam wordt ervaren.
Adem meditatie is een eenvoudige vorm van meditatie waarbij de focus ligt op de ademhaling. Het draait om het bewust worden van de ademhaling en het observeren van de natuurlijke stroom van in- en uitademing, zonder deze te veranderen of te controleren.
Terwijl je de ademhaling observeert, kunnen er gedachten, gevoelens of afleidingen opkomen. Het doel is om deze simpelweg op te merken zonder erin mee te gaan en vervolgens de aandacht terug te brengen naar de ademhaling.
Tijdens yoga nidra lig je in Savasana, de ontspanningshouding, en wordt je geleid door een stem die verschillende stappen doorloopt om je te helpen je lichaam en geest te ontspannen. Dit kan onder meer het scannen van het lichaam om spierspanning los te laten, het beoefenen van ademhalings- en visualisatietechnieken om de geest tot rust te brengen, en het focussen op positieve intenties en affirmaties.
Deze vorm van meditatie is bedoeld om diepere niveaus van ontspanning en bewustzijn te bereiken, en om spanningen en blokkades in het lichaam en de geest los te laten. Het kan helpen om stress, angst en slapeloosheid te verminderen, en om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Loop meditatie, ook wel bekend als mindful walking, is een vorm van meditatie waarbij je bewust wandelt en volledig aanwezig bent in het moment. In plaats van zittend te mediteren, wordt de meditatie uitgevoerd tijdens het lopen.
De nadruk bij een loop meditatie wordt gelegd op het bewustzijn van elke stap die gezet wordt. Je richt de aandacht op de sensaties van het lichaam, zoals het contact tussen de voeten en de grond, de beweging van de benen en de veranderingen in het evenwicht. Het doel is om volledig bewust te zijn van het lopen zelf, zonder te worden afgeleid door andere gedachten of externe prikkels.
Bij een visualisatie meditatie wordt de verbeelding gebruikt om een rustgevende omgeving, een symbolisch beeld of een gewenste situatie in gedachten te brengen. Dit kan een plek van natuurlijke schoonheid zijn, zoals een strand of een bos, of een denkbeeldige scène die een gevoel van kalmte en welzijn oproept.
Terwijl je je voorstelt in deze omgeving te zijn, worden de zintuigen geactiveerd om de ervaring zo levendig mogelijk te maken. Je kunt de kleuren, geluiden, geuren en texturen van de visualisatie bewust waarnemen en ermee verbinden. Dit kan helpen om de geest te kalmeren, spanning te verminderen en een diep gevoel van ontspanning te ervaren.
Yoga wordt vaak beschouwd als veel meer dan alleen een fysieke oefening. Het is een holistische praktijk die lichaam, geest en ziel met elkaar verbindt. Binnen de yogafilosofie bestaat er een nauwe relatie tussen yoga en meditatie.
Yoga kan dienen als een vorm van meditatie op zich, omdat het je in staat stelt om dieper in contact te komen met jouw eigen lichaam, de ademhaling en de gedachten. Tijdens een yogasessie worden houdingen gecombineerd met bewuste ademhalingstechnieken. Dit helpt om de aandacht naar het huidige moment te brengen en de geest te kalmeren.
Het mooie van yoga als meditatie is dat het geschikt is voor mensen van alle leeftijden en fysieke condities. Je hoeft geen gevorderde yogi te zijn om de voordelen ervan te ervaren. Zelfs enkele minuten van bewuste ademhaling en aandachtige beweging kunnen een positieve impact hebben op je lichaam en de geest.
Slaap meditatie kan worden beoefend voor het slapengaan, of zelfs tijdens de nacht als je wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te vallen.
Chakra meditaties zijn gericht op het in balans brengen en activeren van de energiecentra in het lichaam, ook wel chakra’s genoemd. De chakra’s worden gezien als draaiende wielen van energie die verbonden zijn met verschillende aspecten van ons fysieke, emotionele en spirituele welzijn.
Bij het doen van een chakra meditatie wordt de aandacht gericht op elk van de zeven belangrijkste chakra’s die langs de wervelkolom liggen. Elke chakra heeft een eigen kleur, element, mantra en specifieke kwaliteiten. Door middel van visualisatie, ademhalingstechnieken en concentratie wordt er bewustzijn gebracht naar elk chakra, met als doel blokkades op te lossen en de energiestroom te bevorderen.
Een chakra meditatie kan helpen om de energiebalans in je lichaam te herstellen en te versterken. Het kan een gevoel van harmonie, welzijn en vitaliteit bevorderen. Door bewust te werken met de chakra’s kunnen blokkades en onevenwichtigheden worden opgemerkt en aangepakt, waardoor er ruimte ontstaat voor persoonlijke groei en spirituele ontwikkeling.
Metta meditatie draait om liefdevolle vriendelijkheid en mededogen naar onszelf en anderen. Het komt voort uit de boeddhistische traditie en heeft als doel het vergroten van gevoelens van verbondenheid, welwillendheid en medeleven.
Een Metta meditatie begint meestal met het richten van deze gevoelens naar jezelf, door middel van affirmaties en zinnen zoals “Mogen ik en mijn lichaam gezond zijn en vrij van lijden” of “Mogen ik en mijn geest rustig en vredig zijn”.
Vervolgens wordt de liefdevolle vriendelijkheid gericht op anderen, zoals dierbaren, vrienden, collega’s en zelfs vreemden. Het doel is om deze gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid en mededogen te verspreiden naar alle levende wezens, zonder onderscheid te maken tussen ras, religie, nationaliteit of andere verschillen.
Bij Transcendente meditatie zit je met gesloten ogen en herhaal je stilletjes een mantra – een woord of geluid – gedurende een periode van 15 tot 20 minuten, tweemaal per dag. De herhaling van de mantra wordt gebruikt als een aandachtspunt om de geest te kalmeren.
Het doel van Transcendente meditatie is om een diepe staat van innerlijke stilte en ontspanning te bereiken, waarbij de geest tot rust komt en de activiteit van gedachten vermindert. Tijdens de meditatie wordt gestreefd naar een bewustzijnstoestand die verder gaat dan dagelijkse ervaringen van denken, waarnemen en reageren. Dit wordt beschouwd als een toestand van transcendent bewustzijn.
Het woord “vipassana” komt uit het Pali, een oude Indiase taal, en betekent ‘de dingen zien zoals ze werkelijk zijn’. Bij Vipassana meditatie draait alles om het ontwikkelen van diep inzicht in de werkelijkheid van het leven, onze eigen geest en het proces van verandering. Het doel is om te leren zien en begrijpen hoe alles voortdurend verandert, hoe onze gedachten en emoties opkomen en vergaan, en hoe we ons kunnen bevrijden van het lijden dat ontstaat door gehechtheid en aversie.
De beoefening van Vipassana meditatie vereist geduld, vastberadenheid en doorzettingsvermogen. Het kan uitdagend zijn om stil te zitten en de stroom van gedachten en emoties te observeren zonder erin mee te gaan. Echter, met regelmatige beoefening kan Vipassana meditatie diepgaande transformaties teweegbrengen in iemands leven, waaronder een groter gevoel van innerlijke vrede, emotioneel welzijn en een dieper begrip van de werkelijkheid.
Bij een klankschaal meditatie wordt gebruikmaakt van de helende klanken en trillingen van klankschalen om ontspanning en innerlijke balans te bevorderen.
De klanken en trillingen van de klankschalen hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel, waardoor stress en spanning verminderen. Ze kunnen helpen de geest tot rust te brengen en een diep gevoel van ontspanning te creëren. Daarnaast kunnen de trillingen van de klankschalen resoneren met de energiecentra in het lichaam, waardoor blokkades worden opgeheven en de energiestroom wordt bevorderd.
Zoals je in dit blog hebt kunnen lezen zijn er vele soorten meditatie. Wanneer je gaat mediteren kun je gaan voelen welke vorm van meditatie bij jou past, op dit moment. Wil je meer weten over de soorten meditaties? Bekijk dan ook eens:
– Wat is Yoga Nidra?
– Bodyscan meditatie liggend
Yoga nidra staat ook wel bekend als ‘yogische slaap’. De term “yoga nidra” is afgeleid van de Sanskriet woorden “yoga,” wat staat voor eenheid of integratie, en “nidra,” wat slaap betekent. Het doel van Yoga Nidra is om een diepe staat van ontspanning en innerlijke rust te bereiken, terwijl je toch volledig bewust blijft.
Er zijn echter veel verschillende soorten meditatie die allemaal hun eigen unieke voordelen bieden. Of je nu op zoek bent naar innerlijke rust, stressvermindering, spirituele groei of een betere focus, er is altijd wel een meditatievorm die bij jou past.
Het fijnste is om de bodyscan meditatie liggend te doen. Wanneer je gaat liggen kan je lichaam zich makkelijker ontspannen. Mocht je minder tijd hebt of als onderweg bent dan kun je de bodyscan ook zittend of staand doen.
Ondanks dat mediteren voor ontzettend veel mensen dagelijkse kost is, ben je zeker niet de enige die de weg naar het meditatiekussen (nog) niet heeft kunnen vinden. Maar wat niet is, kan nog komen. Want hoe groot de drempel misschien ook voelt, het uiteindelijk gaan zitten is echt een kleine moeite.
In eerste instantie zorgt een ochtend meditatie er natuurlijk voor dat je jouw dag begint vanuit rust en gedurende de dag meer relaxed blijft. Dat je heel even ‘incheckt’ bij jezelf, dat je je lichaam weer voelt en dat je even kan aarden. Daarnaast helpt mediteren tegen stress, geeft het je meer energie, versterkt het je focus en creativiteit én bevordert het je immuunsysteem.
Wij geloven dat als je dicht bij de natuur blijft, je ook dicht bij jezelf blijft. En laat dat nou net het doel zijn van mediteren; dicht bij jezelf komen. En dus zijn onze meditatiekussens en zabutons (meditatiematten) gemaakt van 100% natuurlijke materialen.
Bel 7 dgn per week
7 dgn per week bereikbaar
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang €5,- korting op je eerste bestelling.
*Alleen voor bestellingen van €50 en hoger.
**Door je in te schrijven geef je aan kennis genomen te hebben van de privacy verklaring en ga je automatisch akkoord het ontvangen van e-mails.
